Moitas veces nas dietas modernas podes ver recomendacións sobre o uso de produtos raros que fan imposible o uso destes sistemas. Unha boa dieta para a perda de peso na casa está dispoñible, eficaz e non prexudicará o corpo.
Que dieta é mellor escoller para a perda de peso na casa?
Ao escoller a mellor dieta, cómpre ter en conta o contido óptimo de importantes hidratos de carbono e proteínas importantes para o pozo normal dos produtos. As graxas normalmente son limitadas nos métodos de perda de peso. Para non prexudicarte, cómpre escoller unha dieta segundo varios criterios:
- Duración.
- Restriccións duras que non beneficiarán a todos.
- A dieta consiste en produtos naturais e accesibles.
- O predominio de proteínas ou hidratos de carbono na dieta.
Os nutricionistas e os médicos cren que a mellor dieta proteica consistente en produtos cárnicos, ovos, peixe, kefir e queixo cottage mellora o metabolismo e fortalece perfectamente os músculos, contribuíndo á formación de alivio. Esta técnica é a miúdo elixida por atletas.
Unha dieta segura baseada en produtos de hidratos de carbono (inclúen verduras, froitas, bagas), axuda con edema e fibra nos produtos vexetais pon os intestinos en orde, limpándoa de toxinas.
Hai dietas que limitan un ou dous produtos. Por exemplo, segundo as recomendacións de Elena Malysheva, cómpre limitar a cantidade de aceites vexetais de ata 30 gramos ao día. Este é un bo consello para aqueles que soñan con converterse en esvelto.
A dieta máis sinxela comprobada é en principio - "Non despois dos seis", non prevé as restricións dos produtos, polo que os que o probaron din que esta é a metodoloxía máis sinxela da perda de peso.
Vantaxes de dietas probadas eficaces:
- A aceleración do metabolismo como resultado
- Queima de células de graxa sen deterioración
- Está prohibido o xaxún en terra.
Pero sen vantaxes e perda de peso rápida, ofrecida pola dieta escollida, cancelan a consulta preliminar co terapeuta, especialmente en quen padece enfermidades crónicas.
No menú de boas dietas experimentadas na práctica, hai necesariamente presentes:
- froitas, verduras, bagas e verdes sen tratamento térmico,
- TODO O PORDIDIDE, excepto semolina e trigo,
- legumes e noces,
- produtos azedo -milk,
- Peixe baixo de graxa,
- Carne de polo, pavo, coello, carne.
As regras da dieta saudable están prohibidas por pratos fritos e demasiado salgados, carnes afumadas, doces e pastelería.
Muxidos de escoller unha dieta doméstica por menú
- Para perder peso, adoitan empregar a metodoloxía de Hollywood de redución de peso en Hollywood baseada en produtos proteicos, froitas e verduras. Din que en dúas semanas podes perder 6 - 8 quilogramos nel. O menú aproximado consta de té de mañá e unha porción de queixo, tomate e pares de ovos fervidos para xantar, ensalada de repolo, pomelo e tenreira fervida.
- Para perder peso dez quilogramos en dez días, podes usar un menú baseado en pratos de repolo branco. O almorzo consiste en té verde sen azucre, o xantar está feito de ensalada de repolo e peixe, para a cea, necesitas comer unha folla de repolo, froitas e un ovo ancho de ovo. Beba un vaso de kefir unha hora antes do final.
- Unha dieta que destrúe os pregamentos nos lados e no estómago é bastante diversa. Pola mañá, cómpre comer un anaco de pollo e té fervido de graxa baixa con leite, no xantar - iogur, no xantar - polo cunha ensalada de verduras, despois de tres horas, ten un bocado de mandarina e unha porción de queixo cottage e cear con peixe fervido cunha ensalada de pepino.
- Para a redución uniforme dos volumes, recoméndase "sentar" medio mes nunha dieta proteica. Para almorzar, come unha laranxa con iogur, despois come un ovo fervido e zume fresco e come un polo fervido cunha ensalada de verduras para xantar. Durante a merenda da tarde, déixase comer non máis de 100 gramos de queixo cottage, para limitar a cea a cítricos e bisté.
- Pódese usar unha dieta proteica non superior a dúas semanas. Unha das opcións do menú pode consistir en queixo cottage con té para o almorzo, iogur para xantar, unha sopa de verduras e polo e ensalada para xantar. Pola tarde, podes comer peixe fervido e un cóctel de proteínas e a cea consiste nunha modesta ensalada de marisco.
- En dúas semanas, os homes son bastante posibles para reducir o volume da cintura empregando unha dieta dietética aproximada. Para o almorzo necesitas comer iogur, dous tomates, unha porción de queixo e un ovo fervido. Dúas horas antes do xantar, ten un bocado dunha porción de muesli con froitas, no xantar para carne e pataca cocida ao vapor, engade unha ensalada de verduras. Durante o xantar, é bastante posible saturarse cunha ensalada con cogomelos e cea cunha tortilla de vapor sen aceite, carne fervida e unha ensalada de tomate.
A dieta de desintoxicación está deseñada para a limpeza radical do corpo nunha semana. O menú pode parecer algo así:
- O luns, só podes beber, as bebidas non deben ser non e inofensivas.
- O martes engádense froitas con moita fibra. Estes inclúen, por exemplo, mazás, albaricoques, peras, pexegos.
- O mércores engádense verduras crúas á dieta.
- O xoves é diversificado por Rice Porridge.
- O venres, podes comer un puñado de noces ademais doutros pratos.
- O sábado, comezamos a comer iogurts e gachas.
- O domingo engádese un prato de peixe.
Unha dieta de vitaminas axudará a desfacerse de 7 quilogramos nun par de semanas. Menú de exemplo: para o almorzo: un pexego e un crouton fritido nun ovo. Para xantar: só pan e un anaco de polo fervido. Para a cea: peixe fervido, verduras fervidas e pasta lixeiramente fervida.
Unha dieta que ten graxa en medio mes axudará a perder uns 6 quilogramos. O menú aproximado pode parecer algo así:
- Para xantar, permítense froitas, camaróns e unha porción de arroz fervido.
- Na lanche da tarde: unha mazá.
- Na cea, come un anaco de peixe fervido e pomelo.
A dieta magra baséase en froitas, verduras e cereais, mentres que non hai carne nin peixe, e máis aínda, produtos lácteos fermentados.
Menú aproximado
O principio de nutrición dietética baséase en limitar as "liberdades" na dieta, pódese axustar para ti, non descoidado con bebida e limitar frito, fariña e repostería.
A dieta doméstica recibiu tal nome por mor de produtos sinxelos incluídos no seu menú. Todos teñen estes alimentos na casa. Non hai necesidade de mercar produtos exóticos nin fame durante o uso dunha dieta doméstica.
Se observas estrictamente a dieta dunha dieta doméstica, entón o sobrepeso sairá rapidamente. Para que o resultado da dieta se fixase durante moito tempo, é necesario respirar con máis frecuencia con aire fresco, espolvorear e mover máis. A dieta doméstica cumpra as regras xerais, como para outras dietas cun contido baixo en calorías.
O azucre, os hidratos de carbono complexos, os pratos, os fritos e o alcol están excluídos completamente do menú da dieta.
O procesamento culinario de produtos é diverso. Podes cocer pratos, vapor, ferver.
Recoméndase substituír os pratos doces no menú da dieta doméstica por mel, pero en pequenas cantidades (1 cucharadita). Se sentes fame, necesitas beber un vaso de auga pura. A dieta doméstica dura dúas semanas. Os pratos para unha dieta doméstica son sinxelos e non son difíciles de preparar.
Unha dieta saudable estándar para a perda de peso pode parecer algo así:
Opción 1:
| Luns | Almorzo: café sen azucre e porción de queixo cottaña Xantar: ensalada de rabanete, sopa de carne Oxael, un anaco de polo fervido e zume de mazá. Snack: Apple Cea: un pequeno anaco de carne fervida, kefir e unha porción de bagas. |
| Martes | Almorzo: unha porción de perca de empanada fervida e té sen azucre con leite. Xantar: unha porción de Borsch nun caldo de carne cun anaco de carne, ensalada de repolo cun anaco de pan e zume de tomate Snack: un vaso de leite Cea: unha porción de picadura fervida, un vaso de kefir e unha mazá. |
| Mércores | Almorzo: té con leite e mel, dous ovos fervidos Xantar: ensalada de pepino, sopa de cogomelos con verdes e cereais, un anaco de polo fervido con pan e compota sen azucre a partir de froitos secos. Snack: un vaso de kefir Cea: Kefir, un anaco de queixo e cítricos |
| Xoves | Almorzo: té sen azucre e galiña baixa Xantar: unha porción de sopa de verduras, unha carne de vacún con feixón e pan, zume de froita. Tarde Snack: un vaso de zume de tomate Cea: porción de queixo, uvas, kefir. |
| Venres | Almorzo: té e porción de carne fervida. Xantar: caldo de peixe con verduras, unha ensalada de tomate e unha porción de peixe fervido con pan, compota feo. Snack: café con leite. Cea: unha porción de fígado de polo guisado, pera e vaso de kefir. |
| Sábado | Almorzo: café con leite, cutlet Xantar: Lean Borsch, ensalada de pepino, unha porción de goulash cun anaco de pan e un vaso de zume de tomate Snack: Apple Cea: carne fervida, uvas, kefir |
| Domingo | No menú só podes deixar un produto. Isto pode ser, por exemplo, un quilo de mazás ou un litro e medio de kefir. |
Opción segunda:
| Luns | Almorzo: un anaco de pan con adición de queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té de verde, negro ou herbas sen azucre. Xantar: 100 g de gachas de trigo mouro sen engadir sal, un vaso de kefir de graxa baixa. Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, coa adición de dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: ensalada de froitas, que estaba escondida con iogur natural, zume de piña 200 ml. |
| Martes | Almorzo: un anaco de pan con adición de queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té de verde, negro ou herbas sen azucre. Xantar: 150g. Guiso de verduras de patacas, feixóns, cebolas, cenorias, unha cunca de té. Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, coa adición de dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: 100 g de polo fervido, ovo duro, un vaso de zume de piña ou pomelo. |
| Mércores | Almorzo: un anaco de pan con adición de queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té de verde, negro ou herbas sen azucre. Xantar: 80g de graxa de porco con pan de centeo, dous plátanos maduros, un vaso de kefir de baixa graxa. Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, coa adición de dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: puré de pataca 150g, vidro de zume de tomate |
| Xoves | Almorzo: un anaco de pan coa adición de queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de calquera té Xantar: guiso de verduras coa adición de cebolas, cenorias, feixóns, patacas 150g, un vaso de calquera té sen azucre Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, coa adición de dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: 100g de polo fervido, ovo duro, un vaso de zume de piña ou pomelo, |
| Venres | Almorzo: un anaco de pan coa adición de queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té non é evidente. Xantar: 100 g de carne de polo fervida, 100 g de arroz fervido, un vaso de kefir de graxa baixa. Snack: 100 g de ensalada de froitas, dúas culleres de sopa de calquera pasas. Cea: dous ovos duros, un vaso de zume de laranxa. |
| Sábado | Almorzo: un anaco de pan coa adición de queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té non é evidente. Xantar: 100 g de gachas de trigo mouro sen a adición de sal, 100 g de verduras ou froitas, un vaso de té verde feo. Snack: 100 g de queixo natural fresco. Cea: 100 g de cenoria rallada fresca, unha mazá de calquera variedade, un vaso de té verde sen azucre. |
| Domingo | Almorzo: un anaco de pan coa adición de queixo duro e aceite de manteiga, unha cunca de té non é evidente. Xantar: guiso de verduras coa adición de cebolas, cenorias, feixóns, patacas 150g, un vaso de calquera té sen azucre. Snack: 100 g de millo ou fariña de avea, coa adición de dúas culleres de sopa de iogur natural. Cea: dous plátanos maduros, un vaso de zume de mazá |
Tamén se debe pensar a saída da dieta para a perda de peso, se non, non se beneficiará das restricións:
- O contido en calorías da dieta debería aumentar en 200 unidades ao día.
- Despois de deixar a dieta, non podes consumir pratos graxos.
- Os produtos naturais no menú, xa que o principal principio de dieta saudable axudará a non volver a aumentar o peso.
Os resultados visibles das mellores dietas serán:
- Perda de peso importante,
- Redución do tamaño e do volume,
- Fortalecemento muscular.
Podes facer os teus pequenos cambios en calquera dieta sobre os nomes dos principais produtos.